Фрукты & Co.

Всего-то 5 порций овощей и фруктов в день (например, яблоко, огурец, горсть ягод, салат из свежей капусты, стакан свежевыжатого сока) обеспечивают вас суточной нормой витаминов, клетчатки и минералов. Обычно мы едим слишком много углеводов и белка - это тоже важно. Но полезные вещества, содержащиеся только в овощах и фруктах, жизненно необходимы для очищения организма и восстановления клеток.

Тренировка памяти

Если не напрягать мозги, повышается риск инсульта. Лучшие варианты зарядки для вашего "живого компьютера": шахматы, домино, паззлы, разгадывание кроссвордов (всего 20 минут в день), игры на развитие координации движения типа волейбола и бадминтона. Кстати, прекрасно развивает координацию движений и чувство равновесия, а заодно и тренирует мозг быстрая ходьба на беговой дорожке.

Движение

Чтобы мышцы не заменил дряблый жирок, держите свое тело в тонусе. Для этого побольше ходите пешком, не ездите на лифте, гуляйте, дважды в неделю по 30 минут катайтесь на велосипеде. И еще: ежедневная 10-минутная зарядка с гантелями заметно укрепит мускулатуру ваших рук и плеч.

Контроль веса

Вес зависит от многих параметров, но для его контроля есть универсальный способ. Измеряйте объем талии раз в две недели. Больше 88 см (для мужчин- больше 102 см)? Тревога! Вы рискуете заработать инфаркт. Сократите содержание калорий в рационе на 200 ккал в день (столько содержится, например, в бутерброде с сыром). Кстати, если два раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты, то это и похудеть поможет, и еще сосуды укрепит.

Диспансеризация

Составьте и соблюдайте график важных медицинских обследований. После 30 лет каждые два года женщинам требуется маммография (специальное обследование молочной железы) и обследование сердечно-сосудистой системы. А после 50 лет каждый год необходимы анализ на рак двенадцатиперстной кишки, обследование на глаукому и профилактика против рака кожи. Плюс - по сещение стоматолога, гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин) раз в полгода.